健身遭遇平台期如何破?注意5个问题
发布日期:2017-11-22 21:28:39    来源:未知    作者:未知    浏览量:4

五个顺利度过平台期的要注意的问题:

  一、健身动作规范

  动作规范是取得健身效果的基本要素之一,不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉,还有可能产生运动损伤。所以说在健身平台期,更应该关注自己的健身动作是否标准,能否准备地练习到对应部位。

  二、增加动作难度

  增加动作难度是最直接可以度过健身平台期的方法之一,长期采用固定的训练动作会使机体出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加动作难度来刺激机体,训练难度增加因人身体素质而异。以基本动作为主,基本动作能够调动更多的肌群参与运动,增加负重或者加大动作难度等。

  三、变换动作速度

  变换动作速度也是刺激机体强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩,缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关,收缩如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2~3秒)。运动距离相对较长的练习,如深蹲,蹲起2~3秒,下蹲3~6秒(或更长),目的是控制阻力缓慢还原,保持持续张紧状态,增加动作的难度和强度,使刺激加强。

  四、合理的营养补充

  运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维,获得肌肉增长的最佳时机。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期,碳水化合物和蛋白质的比例为2:1,两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去,促进肌体恢复,有利肌肉生长。临睡觉前1-2小时应补充燃烧慢的复合碳水化合物,如面包、香蕉、土豆、米饭等。即使是减脂,也不要补充适当的蛋白质及维生素哦!

  五、保证休息

  要使肌体得到恢复,机体减脂或增肌,必须有足够的休息。一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。此外,训练1-2个月后应休息1周,使身心得到放松,以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健身运动的三要素--科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成,缺一不可,惟有掌握好这"三要素",才能获得成功。

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