上半身肥胖如何破?教你赶走虎背熊腰
发布日期:2017-11-22 21:38:31    来源:未知    作者:未知    浏览量:4

首先澳门永利a56.com要知道上半身肥胖的几种原因:

  1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

  2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

  3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

  4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

  综合以上所述,诱发上半身肥胖的主要原因:多是由于脂肪堆积所致。

  此型瘦身要点:提高代谢率,加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。

  那么训练计划应遵循如下:

  其一、需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。

  其二、在锻炼之前,先进行五分钟的热身。

  其三、初级训练者每个动作做1-3组,每组做10-12次,七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锻炼时,组与组间隔休息不超过一分钟,并且做一些拉伸的动作,保持肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。

  其四、训练后要做放松,使肌肉得到快速恢复,有助于增长。

 
 
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