HIIT训练让你的减肥计划大量缩短
发布日期:2017-11-22 21:41:10    来源:未知    作者:未知    浏览量:4

如何进行HIIT?

  进行HIIT训练,会比你进行传统有氧更辛苦,但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效,你只需要最多15至20分钟!

  下面是你要做的:

  1.选择一种有氧方式,并进行5分钟的热身。

  2.然后花点时间做一些适当的拉伸,准备开始正式训练。

  3.训练正式开始,首先以缓慢的步伐,跑1分钟,然后开始全力冲刺,将心率保持在最大心率的90%~95%。

  4.保持15~20秒钟,然后放缓你的脚步,就像刚开始一样,保持一分钟,然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。

  5.整个训练控制在15分钟以内。

  6.训练结束后,休息5分钟,然后拉伸。

  如果你能够正确的完成全部的这些训练,我敢保证你一定会精疲力尽。

  HIIT的优点

  在加拿大魁北克拉瓦尔大学的一项研究发现,HIIT帮助学员们所消耗的脂肪是传统方式的有氧训练(中等速度持续20-60分钟)的9倍(你没看错,的确是9倍,9倍!)。将HIIT与你的减脂计划结合到一起,把你的新陈代谢水平提高到一个新的平台吧!

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